Årene går, kroppen endres, og det er ikke bare eksternt at effekten av alder blir lagt merke til. Inni gir musklene også av seg selv, noen med flere konsekvenser enn andre. Når det gjelder bekkenmusklene, som svekkes med graviditet, fødsel, overgangsalder og vektøkning, er resultatene fremfor alt urininkontinens.
For å løse dette problemet oppfant Arnold Kegel på 1940 -tallet øvelser for å korrigere denne vaginal svekkelsen, uten å ty til operasjon. I tillegg til å hjelpe kvinner som lider av urininkontinens, hjelper Kegel -øvelser både kvinner og menn til å ha mer glede under sex og føle mer intense orgasmer. Disse øvelsene er også med på å bekjempe vaginismus, et problem som oppstår når en kvinne ufrivillig kontrakter hennes vaginale muskler, og forhindrer penetrering under samleie. I følge Sofia Pires, en fysioterapeut som spesialiserer seg på kvinner, er det imidlertid ikke alle kvinner som drar nytte av å få musklene i perineum. Ofte trenger de å lære å slappe av og strekke ". Videre, "Under graviditet er det ikke bare gunstig å trekke seg sammen, du må også vite hvordan du slapper av og strekker seg, ettersom musklene gjennomgår brutal tøyning og spenning under vaginal fødsel", legger han til.
I følge Sofia Pires, "er det veldig viktig å ha synkroni mellom sammentrekning og avslapning av perineummusklene, og det er også avgjørende å lære tenåringer hvor disse musklene er lokalisert". Anatomi - Hva vulva, klitoris og skjeden er. "Da," Disse musklene skal palperes (vi kan sette en finger inn i skjeden og prøve å få musklene som om vi stoppet strømmen av urin og vi skulle føle stramming og fingersuging (en bevegelse som likte å drikke en væske gjennom et strå).
Hvor ligger perineum og hvor viktig er det for å øve på disse øvelsene?
Perineum ligger i bunnen av bekkenet, og derfor kan vi også si at det representerer bekkenbunnsmuskulaturen. På denne måten er perineum ikke bare en muskel, men et sett med muskler.
Bekkenbunnsmuskulaturen løper fra kjønnsbenet til Coccyx, rundt tre åpninger: urinrør, skjeden og anus.
I følge Sofia Pires har disse musklene flere funksjoner:
1 stenging av de tre åpningene (urinrør, skjeden og anus) som opprettholder urin- og fekalkontinens;
2. Seksuell funksjon;
3. Støtte til bekken- og bukorganene.
For å sikre god bekkenhelse og følgelig en god livskvalitet, er det viktig at du vet hvordan du skal trekke deg sammen og slappe av bekkenbunnsmuskulaturen.
Det er nødvendig å slappe av, for eksempel å urinere eller defecate, for å tillate penetrering og også inntreden av en tampong. Samtidig forlenger perineum dramatisk for å la babyen bli født.
Har du noen gang plukket opp et speil for å se på vulva? Dette tilsvarer utsiden, det vil si Labia Majora og Minora, mer spesifikt hva som berører undertøyet ditt. Og skjeden tilsvarer interiøret, og er stedet der babyen blir født og stedet der under samleie, penis eller fingre plasseres.
Hvordan øve på Kegel?
Vi ba Sofia om å forklare oss den beste måten å begynne å øve på Kegel -øvelser:
Plasser deg i en behagelig posisjon (for eksempel sitte med et speil foran deg eller stå med en av føttene dine på en stol). For å lære å trekke sammen perineum (eller bekkenbunnsmuskulatur), sett en finger inn i skjeden din - du vil merke at fingeren går litt opp og tilbake. Klem nå fingeren. Du skal føle at fingeren din klemmer og stiger opp. Tenk for eksempel på bevegelsen av å drikke en smoothie gjennom et sugerør. Slapp sakte musklene (du må slutte å føle presset på fingeren og det vil gå ned igjen).
Det er veldig viktig å lære og utføre sammentrekningen av bekkenbunnsmuskulaturen og aldri forsømme deres avslapning. De første gangene skal øvelsene gjøres på et rolig sted, hvor du kan sitte eller legge deg, for å forstå om du gjør dem riktig. Når du utvikler din praksis, vil du kunne gjøre dem lettere og vare lenger, ettersom musklene dine vil være sterkere. Husk at du under denne praksisen må utøve de samme musklene som trekker seg sammen når du prøver å stoppe strømmen av urin. Hvis du ikke kan finne dem, kan du be gynekologen din om hjelp.
Når du begynner å øve på Kegel -øvelser, anbefales det at du alltid tømmer blæren.
Treningsforslag:
Begynn med å få musklene i 10 sekunder, som om du forhindret urin fra å rømme. Slapp av i 20 sekunder. Til å begynne med, hvis du ikke kan inngå kontrakt i 10 sekunder, er det greit. Begynn med mindre tid og utvikles.
Gjør denne øvelsen 10 ganger, noe som tilsvarer ett sett. Hvil i ett minutt og gjenta serien tre ganger.
Gjør deretter 10 sammentrekninger på 2 sekunder hver med en 4 sekunders avslapning, tilsvarer en serie. Gjenta hvert sett tre ganger.
Som med all annen trening, er ikke resultatene umiddelbare. I følge Mayo Clinic kan det ta noen måneder å se resultater, men ikke bli motløs og fortsette å øve.
Intensiver orgasmer
For å ha best mulig orgasme er forspill viktig. Å dedikere nok tid til denne fasen vil gi kroppen din muligheten til å maksimere glede. Jo mer anspent musklene dine er, jo mer sannsynlig er det at du føler en enorm lettelse under orgasme.
Videre er kjønnshaugen, området over vaginale lepper, forberedt på å hjelpe deg med å glede deg over orgasme mer intenst. Husk å stimulere ham og sette ham i kontakt med den andre personens kjønnshaug, avhengig av posisjonen du er i. Benytt anledningen til også å utforske resten av området, og gi leppene dine oppmerksomheten de fortjener.
Avslutt med tilstrekkelig intim hygiene
Vagina renser seg ved naturlige vaginale sekreter, forblir sunn og med riktig pH -balanse. I følge Healthline kan det være skadelig å vaske skjeden, da dette eliminerer de mange gode og nødvendige bakteriene som lever der og som har funksjonen å beskytte oss mot skadelige bakterier.
Selv om du ikke bør rense deg inne i skjeden, bør du imidlertid vaske vulva daglig, og også holde området mellom skjeden og anus ren.
Bruk enkle, unscented såper, da disse ikke påvirker den sunne balansen mellom bakterier eller pH -nivåer i skjeden. Unngå å legge vann eller såpe i skjeden og vaske alltid hele området fra foran til bak (rens vulva først og deretter anus, for å forhindre at bakterier passerer inn i skjeden).
Cumlaude Daily Cleansing Gel er forsiktig, har en sur pH og er ideell for daglig hygiene, med beskyttende og desinfisering av egenskaper og er spesifikk for kvinner i den fruktbare perioden. Du kan kjøpe den i Fredericas nettbutikk, gjennom denne lenken.
