Stress klokker ikke ut når du går inn på soverommet. Enten det er arbeidsfrister, mental overbelastning eller bare dagens vekt, det har en måte å tagging og ofte dukker opp der du minst vil ha det: sexlivet ditt.
Hva som skjer i kroppen når du er stresset:
Enten det er en arbeidsfrist, emosjonell konflikt eller mental overbelastning, registrerer hjernen din en trussel og frigjør adrenalin. Denne kampen eller flyresponsen fører til at pulsen din øker, musklene dine strammer, og kroppen din begynner å produsere stresshormonet kortisol.
I denne tilstanden fokuserer kroppen din på å være våken og klar til å handle. Reproduktive funksjoner, inkludert seksuell lyst og opphisselse, er ikke en prioritet. Enkelt sagt, det kan føre til at mange problemer går av.
Hvordan stress og angst kan påvirke ytelsen:
Stress kan påvirke alle trinn i seksuell respons inkludert lyst, opphisselse og klimaks. Det dukker opp annerledes for alle, men noen vanlige måter det forstyrrer inkluderer:
Lav libido - Det kan hende du finner ut at du ikke er i humør, selv når du vil være det.
Erektile vanskeligheter eller tørrhet i vaginal - Når nervesystemet er aktivert, kan blodstrømmen og naturlig smøring avta, noe som gjør fysisk opphisselse vanskeligere å oppnå.
For tidlig utløsning eller forsinket orgasme- Det kan være vanskelig å holde seg synkronisert med kroppen din når tankene dine racing.
Overtenking og kobling- Angst kan gjøre deg hyperbevisst om hvordan du opptrer, trekker deg ut av øyeblikket og gjør glede vanskeligere å gi.
Følelsesmessig avstand- Når du er overveldet, er det vanlig å trekke seg følelsesmessig eller føle deg koblet fra partneren din.
Koble kroppen din på nytt og fornye din seksuelle energi:
Du trenger ikke å vente på at stress forsvinner før du kan glede deg over intimitet igjen. Å bruke strategiene nedenfor kan hjelpe deg med å regulere nervesystemet ditt, gjenvinne glede og føle deg mer til stede og styrke i kroppen din:
Begynn med pust og tilstedeværelse - dyp, forsettlig pust hjelper med å signalisere kroppen din at det er trygt å slappe av. Selv bare noen få sakte inhaler og utpust kan stille støyen i tankene dine og bringe deg inn i øyeblikket.
Skift fokuset bort fra ytelse - gi deg selv tillatelse til å utforske berøring, forbindelse og sensasjon uten å forvente at sex skal se på en bestemt måte. Slipp sluttmålet og stille inn det som føles bra, akkurat nå.
Flytt kroppen din, til og med en liten - fysisk bevegelse, enten det er å strekke seg, gå eller dans, hjelper til med å frigjøre lagret spenning og støtter stemningsøkende kjemikalier som gjør intimitet mer tilgjengelig.
Solotiden teller også - å utforske din egen kropp kan være en lavtrykksmåte å gjenoppbygge forbindelsen din med glede. Leker, glidemiddel og fantasi kan hjelpe deg med å oppdage hva som føles bra og vekke opp igjen din opphisselse.
Lene deg inn i sensorisk støtte
Smør, myke strukturer, lite belysning eller avslappende dufter kan bidra til å skape et miljø som beroliger kroppen og signaliserer at det er trygt å slappe av og glede seg over.
Snakk om det
Hvis du er sammen med å være åpen om hva du føler kan lette presset og invitere nærhet. En enkel "Jeg har følt meg litt av, men jeg vil fortsatt koble til" kan gå langt.
Å vite når du skal søke profesjonell støtte:
Noen ganger løper stress dypere, eller innvirkningen på sexlivet ditt føles for stort til å navigere på egen hånd. Det er når du når ut for støtte kan utgjøre en reell forskjell.
Sex-positive terapeuter og rådgivere kan hjelpe deg med å pakke ut angst, frigjøre skam og lage strategier som støtter din emosjonelle og seksuelle velvære. Somatiske terapeuter eller spesialister i bekkenbunnen kan også hjelpe hvis fysisk ubehag eller traumer er en del av bildet.
Terapi er ikke bare for å "fikse" ting, det er en måte å forstå deg selv bedre, dine behov og hvordan du dukker opp fullt ut i kroppen din igjen. Det er ingen skam å be om hjelp. Det er faktisk et av de mest styrkende trekkene du kan gjøre.
Din seksuelle velvære er dypt koblet til hvordan du bryr deg om sinn og kropp. Når stress tar en toll, er det greit å ta en pause, omgruppere og finne veien tilbake til det som føles bra. Med tid, intensjon og støtte, lyst og forbindelse kan komme tilbake på en måte som føles autentisk for deg. Du fortjener et forhold til glede som føles trygt, gledelig og helt ditt eget.
