Hva er Kegel -baller og hvorfor bruke dem?
Kegelkuler er små, vektede baller satt inn i skjeden for å styrke bekkenbunnsmuskulaturen. De kommer i forskjellige størrelser, vekter og materialer. Tanken er at når du går på dagen din, trekker bekkenbunnsmuskulaturen din for å holde ballene på plass, og gir en skånsom trening.
Et sterkt bekkenbunn kan gi mange fordeler, inkludert:
Forbedret blærekontroll og redusert urininkontinens
Forbedret seksuell sensasjon
Raskere gjenoppretting etter fødselen
Forebygging av prolaps av bekkenorganet
Trinn 1: Velg de riktige Kegel -ballene
Markedet er fylt med forskjellige typer kegelkuler. Her er hva du skal se etter:
Materiale: Velg kroppssikre, ikke-porøse materialer som silikon i medisinsk kvalitet. Dette gjør dem enkle å rengjøre og reduserer risikoen for bakterievekst.
Vekt: Hvis du er nybegynner, kan du begynne med et lett sett. Mange sett har flere vekter, slik at du gradvis kan øke utfordringen når styrken din forbedres.
Størrelse: Større baller er ofte lettere å holde på plass for nybegynnere. Når musklene dine blir sterkere, kan du flytte til mindre baller, som krever mer innsats for å beholde.
Form og design: Se etter et design med en hentingssnor eller sløyfe for enkel fjerning. Noen sett har også en enkelt, større ball eller et tilkoblet par mindre baller.
Trinn 2: Rengjør og forbered deg
Før du bruker Kegel -ballene for første gang, og etter hver bruk, er det avgjørende å rengjøre dem grundig.
Vask ballene med varmt vann og en mild, antibakteriell, lekesikker såpe.
Skyll dem godt for å fjerne såpestrest.
Tørk dem helt med en lofri klut eller la dem lufttørke.
Å bruke et vannbasert smøremiddel anbefales sterkt for behagelig innsetting. Unngå oljebaserte smøremidler, da de kan nedbryte silikonmaterialet til kegelkulene dine over tid.
Trinn 3: Innsetting
Finn en behagelig posisjon, for eksempel å legge seg eller stå med ett ben på en stol.
Påfør en liten mengde smøremiddel på spissen av Kegel -ballen.
Slapp av bekkenbunnsmuskulaturen.
Sett ballen forsiktig inn i skjeden din, lik hvordan du ville sette inn en tampong. Hentingssnoren skal forbli utenfor kroppen din for enkel fjerning.
For et tilkoblet par, sett dem inn om gangen. Den første ballen skal hvile dypt inne i vaginalkanalen, og den andre skal være nærmere åpningen.
Trinn 4: Treningen
Når den er satt inn, er nøkkelen å bruke bekkenbunnsmuskulaturen for å holde ballene på plass.
For nybegynnere: Begynn med å bruke dem i noen minutter mens du legger deg. Når du blir mer komfortabel, kan du prøve å stå og gå rundt i huset. Sikt på 5-10 minutter om dagen.
Mellomprodukt: Bruk dem i lengre varighet (15-20 minutter) mens du utfører lette aktiviteter som husarbeid eller turgåing. Du vil føle musklene dine engasjerende for å forhindre at ballene glir ut.
Avansert: Inkluder mer utfordrende bevegelser som knebøy eller lunger. Du kan også gå videre til en tyngre eller mindre Kegel -ball.
Husk å puste naturlig og unngå anstrengelse. Du bør føle en skånsom, indre sammentrekning, ikke en belastning i magemusklene eller glutemusklene.
Trinn 5: Fjerning og ettervern
Når du er klar til å fjerne Kegel -ballene:
Slapp av bekkenbunnsmuskulaturen.
Trekk hentingssnoren forsiktig for å lede ballene ut.
Rengjør ballene igjen ved hjelp av metoden beskrevet i trinn 2.
Oppbevar dem på et rent, tørt sted, ideelt sett i en pustende pose for å forhindre at støv og bakterieoppbygging.
Konsistens er nøkkelen
Ved å følge disse fem trinnene, kan du trygt og effektivt bruke Kegel -baller for å styrke bekkenbunnen og nyte de mange fordelene som følger med det. Å bygge bekkenbunnsstyrke tar tid og tålmodighet, men med jevn bruk vil du sannsynligvis merke en reell forbedring i din generelle helse og velvære. Denne milde, men kraftige praksisen er en proaktiv måte å ta vare på kroppen din og forbedre hverdagen din.
Husk at det er avgjørende å lytte til kroppen din. Hvis du føler smerter eller ubehag, kan du bare stoppe og konsultere en helsepersonell. Med regelmessig praksis kan Kegel -baller bli et verdifullt verktøy i velværerutinen din, og hjelper deg å oppnå et sterkere, sunnere bekkenbunn og selvtilliten som følger med det.
