La oss snakke om testosteron
Men hva er egentlig testosteron? Det er hormonet som hjelper til med å regulere humør, motivasjon, muskelreparasjon, energi og ja, seksuell lyst for både menn og kvinner.
Når testosteron faller, er tegnene kanskje ikke så tydelige i begynnelsen, men vil sakte krype opp i hverdagen vår: Litt mindre morgenenergi. Litt mer irritabilitet. Kanskje den gnisten i sengen eller i livet bare ikke føles like sterk som den pleide.
Så hvis du har lurt på hvordan du kan øke testosteronet eller hvordan du naturlig øker testosteronet, er det beste stedet å begynne å erstatte disse 7 dårlige daglige vanene.
1. Du får ikke nok søvn
Testosteronproduksjon skjer mens du sover, spesielt under dype REM-sykluser. Når du hopper over søvnen, holder deg oppe og ruller eller drar for mange sene netter, reduserer du bokstavelig talt hormontilførselen din.
Løsningen? Skaper et nytelsesritual rundt hvile. Slipp skjermene en time før sengetid, strekk ut, les eller gjør noe sensuelt som signaliserer kroppen din at det er trygt å slappe av. Bedre søvn tilsvarer bedre T, og bedre T tilsvarer bedre morgener på mer enn én måte.
2. Du lever i en konstant tilstand av stress
Kortisol og testosteron har et giftig forhold. Når stresshormonene øker, reduseres testosteronproduksjonen. Kronisk stress gjør deg ikke bare sliten, men det kan dempe libido, stoppe muskelgjenoppretting og forårsake følelsesmessig avstand.
Prøv å bryte stresssyklusen på enkle måter: pust dypt når du kjenner spenningen øke, ta en tur uten telefonen, eller ha sex eller onaner for å slippe spenningen (ja, det teller).
3. Du beveger deg ikke nok (eller for mye)
Kroppen din ble laget for å bevege seg, men ikke for å brenne ut. Stillesittende livsstil undertrykker testosteron, men det kan også overtrening uten restitusjon.
Det søte stedet er styrketrening noen ganger i uken, med ekte hviledager innebygd. Det er der testosteronet trives: i innsats, ikke utmattelse.
Hvis du lurer på hvordan du naturlig kan øke testosteronnivået, tenk konsistens fremfor intensitet. Og kanskje legge til en hviledag som ser mer ut som en naken strekkøkt enn en HIIT-krets.
4. Du unngår fett som om det fortsatt er 2003
Kroppen din kan ikke lage testosteron uten sunt fett. Periode.
Testosteron er syntetisert fra kolesterol, noe som betyr at hvis du kutter ut alt fett i jakten på "ren spising", kutter du også ut hormondrivstoffet ditt. Mat som avokado, olivenolje, nøtter, laks og egg gir kroppen din det den trenger for å skape balanse.
5. Du tapper opp følelser (og det dukker opp i sengen)
Emosjonell undertrykkelse er en av de største, men minst omtalte testosterondrenningene. Når du holder alt i kroppen din tolker det som fare.
Enten du er en mann eller partner til en, kan følelsesmessig åpenhet endre alt. Å snakke om det som er ekte, selv når det er ubehagelig, kan gjenopprette forbindelsen, senke stresshormoner og bringe lysten tilbake. Testosteron trives når du føler deg trygg ved å være deg selv.
6. Du er klistret til skjermer, ikke solen
Sollys er en av naturens beste og billigste testosteronforsterkere. Vitamin D spiller en stor rolle i hormonregulering, humør og seksuell helse, og de fleste har mangel.
Hvis du tilbringer mesteparten av tiden innendørs under kunstig lys, mangler du sannsynligvis en enkel løsning. Gå ut i 20 minutter om dagen. La huden absorbere lys. Eller, hvis sollys ikke er et alternativ, kan et vitamin D-tilskudd hjelpe.
Og ja, for mye skjermtid kan sløve dopamin og forstyrre søvnen, som begge også senker testosteronet. Så kanskje det er på tide å bytte ut en av disse sene rullene med noe mer ... fysisk.
7. Du glemmer at nytelse er helse
Sunt seksuelt uttrykk (solo eller sammen) hjelper til med å regulere hormoner, redusere stress og til og med forbedre søvnen.
Berøring, tilkobling og orgasme bidrar til å balansere det endokrine systemet ditt. Hvis du har følt deg av, frakoblet eller "lav", seksuell bra
ness kan være den manglende brikken i din generelle omsorgsrutine.
Og ja, det inkluderer å utforske leker, strykehjelpemidler og kroppssikre måter å koble til igjen med ditt eget ønske. Testosteron stiger når du føler deg slått på av livet igjen.
Hormoner gjenspeiler vaner
Lavt testosteron er ikke en moralsk svikt eller noe å få panikk over. Det er et signal, kroppens måte å be om omsorg på.
Bedre søvn, mindre stress, sollys, ekte mat, emosjonell ærlighet, bevegelse og nytelse. Det er det. Den magiske formelen for hvordan du kan øke testosteron naturlig er den samme formelen for å føle deg levende igjen.
Så om du er en mann som legger merke til endringer eller en partner som ønsker å støtte noen gjennom dem, husk: hormoner reagerer på hvordan du lever. Og du fortjener en livsstil, og et sexliv, som gir så mye energi som det krever.
